瑜伽从初级到高级(100课),夸克网盘资源下载

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高位起跑式,英文名称: High Lunge,High是高的意思,lunge是冲刺,起跑的意思。连起来就表示瑜伽体位法的名称:反转战士第二式。

送给宅在家的你,不仅可以预防感冒,还可以增强身体免疫力!与其煲剧刷社交网络,不如练练瑜伽;与其焦虑,不如行动。保持身心的最佳状态,一起对抗这场没有硝烟的战争。毕竟,打好自身保卫战,就是最大的贡献了!

功效

  • 强壮腹部、骨盆、四肢、背部,灵活脊柱
  • 强化大腿肌肉,稳定髋关节,消除大腿的脂肪。
  • 扩展胸腔,疏通乳腺
  • 增强身体机能,排除身体毒素,提高专注力
  • 调解身体和腺体的健康,提高身体免疫力.

练习步骤

1:四脚支撑准备,从下犬式进入.将一侧腿迈到双手之间,后方脚跟踮起,

2:吸气,延展脊柱,呼气,屈前方膝关节,双手扶髋,将上半身直立.肩膀自然下沉,小腿保持与地面垂直.

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3:吸气,手臂带动身体向上延展.呼气,后方脚跟蹬出,大腿上提,.保持脊柱无限向上延伸

4:呼气,俯身向下,手臂落低, ,撤腿向后,来到下犬式,屈膝,还原到大拜式放松.

练习中易错点

1:大小腿90度

2:保持脊柱延展,肋骨回收

3:膝盖不要超过脚趾尖,膝关节会产生代偿,会出现疼痛。

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